החלבונים
החלבון הוא אבני הבניין של השרירים ומשחק תפקיד מרכזי בהתאוששות, בחוזק ובביצועים. עבור מתאמנים בחדר כושר אישי, צריכת חלבון נכונה חיונית לשיקום השרירים אחרי האימון, לפיתוח מסת שריר ולשמירה על חילוף חומרים בריא.
למה חלבון חשוב:
בניית שריר ושיקום – מסייע בשחזור סיבי שריר לאחר אימון כוח.
התאוששות – מפחית כאבי שרירים ומאיץ את תהליך ההחלמה בין אימונים.
שובע ואנרגיה – מעניק תחושת מלאות לאורך זמן ותורם לאנרגיה יציבה.
סוגי החלבונים
כל סוגי החלבונים!
תוספי חלבון
כוללים אבקות מי גבינה (Whey) שנספגות במהירות ומתאימות במיוחד לאחר אימון, אבקות קזאין שנספגות לאט ולכן מומלצות לפני השינה, אבקות חלבון צמחיות המבוססות על אפונה, אורז או המפ שמתאימות לצמחונים ולטבעונים, וכן שייקים מוכנים לשימוש יומיומי מהיר ונוח.
חלבונים מהצומח
ניתן למצוא בקטניות כמו עדשים, שעועית וחומוס, במוצרי סויה כגון טופו ואדממה, באגוזים וזרעים כמו שקדים, אגוזי מלך וגרעיני חמנייה, וגם בדגנים מלאים כגון קינואה, שיבולת שועל וכוסמת.
חלבונים מן החי
חלבונים מן החי כוללים בשר רזה כמו עוף, הודו ובקר רזה, דגים כגון סלמון, טונה ודג בקלה, ביצים שהן מקור מצוין לחלבון מלא, וכן מוצרי חלב כמו יוגורט, גבינת קוטג' וחלב.